makaron czy ryz

[...] - 1/0/13 51 kcal - 3 jajka całe - 20/15/1 218 kcal Suma: 41b 31t 101ww = 847 kcal Drugi posiłek : - pomidor 200g - 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal - makaron 50g 10/2/76 182 kcal Suma : 24b 12t 43 ww = 373 kcal Trzeci posiłek - serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal - słonecznik 20g - 5/9/4 112 kcal - Marchewka [...]

[...] ew broku ł to co będzie w lodówce minimum 2 szklanki warzyw / owoców 3 śniadanie panga filet 100 gr oliwa z oliwek 15 gr owoce / warzywa obiad przedtreningowy ryż / makaron / makaron ryżowy 50 gr kurak pierś 150 gr warzywa + owoce po treningu 40 gr sp80 + 40 gr carbo BX`a kolacja 100 gr twarogu 25 gr orzechów omega 3 1 gr warzywa / owoc [...]

Obecnie poluje na brązowy ryż, wszędzie go mało tutaj u mnie w okolicy. W rascie 4 zl więc odpada. W biedrze kupiłem makaron 500g(brazowy) 3zl nie wiem czy tanio, bo nigdy nie kupywałem i zwykły biały ryż bodajże za 1.70 paka. Pierś dorwałem właśnie w rascie 15zeta kg, nic taniej w Ols jak narazie nie ma z kuraków. Makrela wędzona 14zl kg, także [...]

[...] : DT~2500kcal(:190gB;110gT;200gWW) DNT~2500kcal(180gB;141gT;127gWW) źródła białka (mięso,jaja,twarog) źródła tłuszczy (oliwa,orzechy,jaja) weglowodanow(ryż brązowy , makaron durum) . Warzyw nie wliczam. Ile powinno masy przerastać na tydzień? Jeśli wejdzie nic, ile kcal dodać i czy mogę tylko tluszczami(zeby nie podlewalo)i czy obciąć [...]

[...] śniadanie płatki owsiane mleko/kefir/jogurt naturalny orzechy owoc jajka w szkole chleb razowy + pierś + oliwa i warzywa przed treningiem ryż brązowy lub paraboliczny/kasza/makaron ciemny pierś warzywa (ilość nie za duża) bezpośrednio po treningu gainer godzinę po gainerze ryż/kasza/makaron ciemny tuńczyk/pierś/inne mięso czy ryba warzywa [...]

[...] ** Ca + Mg x2 ** BCAA 13g Mecz piłki ** BCAA 13g 1 posiłek ryż parab banan jabłko mandarynka rodzynki kura whey 2 posiłek makaron kura sos ser żółty ** Omega 3 x3 ** Żeń-szeń 3 posiłek kura ser żółty olej lniany ** Omega 3 x3 /SFD/Images/2015/12/31/0488bb4f267c4b019768e426d380ddbd.png mecz piłki [...]

[...] tak, wiem, że bilans jest najważniejszy, ale 110g cukrów czy ile tam, to jednak chyba przesada, albo jakaś taktyka na rekomp ;d pozdrawiam i jazda dalej ;) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-06-16 22:05:16 wracajac do tych rodzynek To jak Ty bys to widział mniej tych rodzynek a w zamian za to ryż/makaron/owies tak aby ilosc wegla sie zgadzała?

/SFD/Images/2015/12/31/dee6785d10f44a2b8624cd7e51f08bdc.png Poniedziałek – 25.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/343f4a1a50624730a1e6bcfcba3c20a1.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki Mono (5g) II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z [...]

[...] i orzechów lub innych ziaren/ pół kostki twarogu 3-5. Kanapki z wędliną + mleko ukwaszone kanapki z chlebem razowym wędliną/piersią 6. Obiad (ryż+pierś z kurczaka lub jakiś makaron z innym mięsem) troche warzyw dodaj 7.Przed treningiem Płatki owsiane, w czasie treningu pić Carbo 8.Po treningu od razu odżywka białkowa 9.Godzine po treningu [...]

[...] (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-180 kcal Kcal:480 dodaj orzechy,warzywa,mleko(jesz bez mleka) 2. jajko x2-180 kcal Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 daj tu ryż/kasze/makaron + mieso/rybe,chodz jajak w ostatecznosci moga byc+warzywa+oliwa 290 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy(100g) kcal 350 warzywo Kurczak, mięso z piersi(150g) kcal:150 [...]

[...] lniane, ryby tluste, avokado tluszczow nasyconych tez nie moze zabraknac, jednak one zwykle same "dbaja" o siebie wegle (okolotreningowo) - kasze,ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac te produkty mozesz zastapic swoimi, na ktore nie jestes uczulona spojrz teraz na [...]

To akurat jest przykladowy jadlospis z jednego dnia. Oczywiscie ryz zamieniam sobie na makaron brazowy czy kasze. Piers zamieniam na rybe czy wolowine. Warzywa tez jem rozne i nigdy ich nie unikam. Co do plaktow na noc to spotkalem sie z roznymi opiniami. Jedni mowia, ze najlepsze bialko kazeinowe, inny, ze smialo ww ale te o niskim IG zeby [...]

[...] nie musi to byc twarog, po treningu dalbym inne zrodlo bialka niz twarog Na ostatni posiłek mam Makaron 150g i 4 jaja Po treningu Białko ( Łowickie ) 30 g i ryż i chciałem dać ten twaróg tutaj jeszcze po treningu tylko nie wiem czy będzie dobrze ;D osobiscie zostawił bym bez twarogu, na ostatni posilek sporo tego makaronu? skad az taka ilosc?

Proszę o odpowiedzenie również w podpunktach , będzie łatwiej się odczytać , dziękuję :) 1.Słyszałem , że makaron podlewa wodą a to chyba nie za dobrze dla endomorfika. Lubię diety monotonne , czyli wszystko wrzucam do gara i mam wszystko gotowe. Chciałem zapytać czy będzie lepszy zamiast makaronu ryż basmatti i czy może wyglądać tak moja dieta [...]

[...] posiłkach nie zachodzą, tymbardziej, jeśli jesteśmy zdrowi. dlatego z grubsza rzecz ujmując stawiał bym źródła węglowodanó - polimerów glukozy jak ziemniaki, ryż, kasze, makarony mniej więcej na równi. ----- mnie bardzie zastanawia nieco inna kwestia, której nikt nie poruszył. ciekawi mnie (nie mogę jak na razie znaleźć odpowiedzi na to [...]

[...] poczatek pozbadz sie wszystkich wegli! (prawie wszystkich) cukier wyeliminuj na zawsze! wegle jedynie z warzyw w DT jedyna mozliwa porcja to przed treningiem max 50g (ryz/makaron/kasza/owsiane) + po treningu 50-100g (wliczajac shake'a - bo pewnie pojdzie jakis mix carbo + bilako) zacznij od tego bialka 3-3,5g/kgmc + te wegle + reszta z fatu! [...]

Witam! Czy posiłek, który jem 2 godziny przed treningiem - kurczak/indyk/wołowina + ryż/makaron + oliwa, powinien zawierać również warzywa? Bo czytałem temat podwieszony i radzono tam, żeby nie dawać warzyw w ogóle. Drugie pytanie - to czy picie własnoręcznie robionego soku z marchwi jest niewskazane czy raczej ok przy redukcji?

[...] w żołądku, bez uczucia głodu i jednocześnie z dużym poziomem energii. I tak, da się to zrobić ! Niestety nie w ten sposób, że co posiłek będziemy się raczyć ryżem czy makaronem... Koszt diety to głównie jej ilość. Zjadając pokarm mało odżywczy - będziesz musiał autorze kupować więcej. Biologii nie oszukasz. Co z tego, że za słabej [...]

No jest glownie ryz, czasem makaron ryzowy, chleb (zwykly), maka orkiszowa czy pszenna albo owsiana (do plackow, robie tez sama spody pod pizze tylko z maki, wody, soli i drozdzy, duzo wegli mozna w takim spodzie upchac), potreningowo jem zwykle corn flakesy, tez pojemne weglowodanowo, no i owoce, wszystkie owoce wliczam, warzyw nie wliczam. [...]

[...] czerwona Nie wiem czy to jest posiłek przed- czy po-treningowy? W sumie powinienes tutaj dać weglowodany złozone i białko, np: chuda ryba/piers z kurczaka/indyka i ryz/kasza/makaron razowy.. V posiłek 250g ziemniaki 20g papryka czerwona 200g udo z kurczaka 50g truskawki mrożone Zamien ten posiłek na jakis twaróg półtłusty z oliwą, albo tłustą [...]